Kreatin tillsammans med protein och kolhydrater!

I en studie 2007 undersöktes förändringen i kroppskomposition, muskelstyrka, muskelfiber hypertrofi vid intag av olika blandningar kreatin, protein och kolhydrater. I studien deltog 31 stycken män som slumpmässigt delades in i tre grupper och genomförde ett 10 veckors styrketräningsprogram.

De olika grupperna intog antingen protein 120g (pro), protein+kolhydrater 52+59g (pro+cho) eller protein+kolhydrater+kreatin 48+53+0,1g/kg/dag (pro+cho+Cr). Dryckerna innehöll nästan identisk energimängd och det var inga signifikanta skillnader i totalt energiintag mellan grupperna under tre dagars kostregistrering innan, i början och i slutet av experimentet.

Resultatet:

Fig 1. Pro+Cho+Cr gruppen fick signifikant större ökningar i maxstyrka (1RM) efter 10 veckors styrketräning.




Fig 2. Förändringen i kroppskomposition(kg) efter 10 veckor, kroppsmassa (body) fettfri kroppsmassa (lean mass) och fettmassa (fat mass).



Fig 3. Förändring i muskelfiberarea (muskelhypertrofi) mellan grupperna.



Slutsats

Kreatin tillsammans med kolhydrater och protein genererade större muskeltillväxt än samma dos av enbart kolhydrater och/eller protein.

Referens:

Cribb PJ, Williams AD, Hayes A. A creatine-protein-carbohydrate supplement enhances responses to resistance training.Med Sci Sports Exerc. 2007 Nov;39(11):1960-8.

Att tillägga: Studien är publicerad i en välkänd tidsskrift. Men ha i åtanke att Paul Cribb, som är ansvarig forksare för AST sport science(kosttillskott), är huvudansvarig för studien.